Az óra 10 perces bemelegítéssel kezdődik.
Ezt követően az eszközt érintve, rálépve, ráugorva, rajta állva, ülve, fekve, különböző könnyen követhető cardio és erősítő gyakorlatokat végzünk.
A BOSU alakformálón az eszközt instabil alátámasztásként használjuk, mely a puha felszínnek köszönhetően ízületeinket maximálisan kíméli, ami a prevenció szempontjából elengedhetetlen.
A foglalkozást 10 perces nyújtással zárjuk.
Aktivizálja a Core izmokat: ezek azok a mély-izmok, amelyek az első ingereket kapják az agyból és továbbítják a további izomcsoportok felé. Ez a legfontosabb kapcsolat a felső és alsó test közötti mozgásokban.
Biztosítja, hogy azokat a mozgásmintákat és készségeket, melyekre a sportban és a napi tevékenységeinkben is szükségünk van, kiemelkedően fejlesszük.
Fejlettebb Core izomzattal a többi izomcsoport is jobb eredményre képes.
Az instabilitásnak köszönhetően megerősíti az ízületeket körülvevő izmokat, így segít megelőzni az esetleges sérüléseket. A mozgások ideje alatt az instabil közeg akaratlanul is bekapcsolja a Core izmokat.
A mélyizmok aktivizálásából adódóan nő az energiafelhasználás, mindezek mellett természetesen remekül fejlődik az erő, állóképesség, gyorsaság, robbanékonyság, stabilizáció.